Sveiko ir stabilaus svorio palaikymas yra vienas svarbiausių optimalios sveikatos bei geros savijautos aspektų. Viršsvoris ir nutukimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas bei aukštas kraujospūdis. Be to, viršsvoris gali neigiamai paveikti ir psichologinę sveikatą, sukelti depresiją ir nerimą.
Pradėdami kelionę geresnės savijautos link, daugelis žmonių susiduria su įvairiais iššūkiais, tokiais kaip motyvacijos trūkumas. To pasekoje, imasi drastiškų sprendimų, kurie iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti veiksmingi, tačiau ilgainiui nepasiteisina. Norint pasiekti greitų rezultatų per trumpą laiko tarpą, dažnas renkasi skambius dietų pavadinimus ar organizmą alinančias programas, kurios nėra ne tik moksliškai nepagrįstos, bet ir neatneša naudos ilgalaikėje perspektyvoje. Tokiu būdu nėra užtikrinami esminiai aspektai, tokie kaip subalansuota mityba, tinkamas fizinis aktyvumas, miego režimas, streso kontrolė. Šių veiksnių ignoravimas gali apsunkinti pastangas siekiant palaikyti sveiką svorį ir bendrą gerą savijautą.
Rūpinimasis savo sveikata ir būtent sveiko svorio palaikymas yra labai svarbus, nes tai padeda užkirsti kelią įvairioms lėtinėms sveikatos problemoms, pagerinti gyvenimo kokybę ir, be abejo, prisideda prie ilgos jaunystės išsaugojimo. Ilgalaikėje perspektyvoje sveiko svorio palaikymas gali sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pagerinti energijos lygį, miegą ir bendrą savijautą.
PAGRINDINIAI SVORIO KONTROLĖS PRINCIPAI
Dažnai girdime, kad iš raciono turėtų būti pašalinti vieni ar kiti produktai, norint pasiekti užsibrėžtą svorio tikslą. Skirtingi specialistai pataria atsisakyti skirtingų produktų – eliminuoti riebalus, cukrų, glitimą, pieno ir mėsos produktus, kruopas ar net daržoves. Tačiau mityboje labai daug detalių priklauso nuo konteksto ir tik žinodami pilną paveikslą, galime tiksliau rekomenduoti, kokia mityba būtų tinkamiausia konkrečiu atveju, konkrečiam žmogui. Vienas svarbiausių aspektų yra ne pašalinti maisto produktus iš raciono, tačiau protingai ir apgalvotai pakeisti juos kitais, Jūsų sveikatai naudingesniais produktais. Pagrindinis tikslas – išlaikyti visas reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų bei mineralų proporcijas racione.
Sveika mityba yra įvairi mityba, joje svarbią vietą užima daržovės ir vaisiai, pilno grūdo kruopos, sėklos, riešutai ir ankštiniai produktai, žuvis, mėsa, pieno produktai, riebalai. Viskas priklauso nuo suvartojamų produktų kiekių, o geriausia dieta yra ta, kuri yra kuo arčiau tokios įvairovės ir kurios galime laikytis visą savo gyvenimą. Tuo nepasižymi nei agresyvios ketogeninės, karnivore mėsiaėdiškos dietos, nei radikalus veganizmas. Šios dietos ne tik stokoja maisto įvairovės, pavyzdžiui, tiek ketogeninės, tiek mėsiaėdiškos dietos atveju yra smarkiai sumažinamas maistinių skaidulų suvartojimas, kas labai skurdina žarnyno mikrobiotą. Bet kitas labai svarbus aspektas – dauguma radikalių dietų ne tik neturi rimto mokslinio pagrįstumo, bet šių dietų neįmanoma laikytis visą gyvenimą ir bet kokia deklaruojama jų nauda nublanksta kai žmogus nusivilia savo pastangomis po pirmos bandymo savaitės.
Ar žinote, kad kalorijų skaičiavimas yra moksliškai pasenusi technika? Tradiciškai, kalorijos maisto produktuose yra skaičiuojamos pagal tai, kiek laipsnių vandens temperatūra pakyla specialioje kameroje visiškai sudeginus tam tikrą kiekį pasirinkto maisto, tačiau organizme procesai taip nevyksta. Skirtingi žmonės iš to paties produkto įsisavina skirtingus energijos ir maistinių medžiagų kiekius vien dėl individualių valgymo ypatybių, pavyzdžiui, kramtymo. Didelę reikšmę turi ir virškinimo sistemos pajėgumas suvirškinti ir įsisavinti gautas maistines medžiagas. Natūralu, kad saldainiuose ir smarkiai perdirbtame maiste esančios kalorijos lengviau „susigers į kūną”. O tokie produktai kaip, pavyzdžiui, riešutai yra ilgiau virškinami ir kūnas sunkiau pasisavina riešutų etiketėse deklaruojamus energijos kiekius. Tai įrodė ir kokybiški moksliniai tyrimai, todėl aklas vadovavimais pakuotėse pateiktomis kalorijomis niekada nebus tikslus.
Siekiant sveikatai palankiausios mitybos – akcentuoti reikėtų ne maisto kiekus, o kokybę ir įvairovę. Būtent todėl sukūrėme Jaunyn – mitybos ir naudingų kasdienių įpročių planus, kurie padeda formuoti ilgalaikius, sveikatai naudingiausius įpročius ir užtikrina didelę skanaus maisto įvairovę Jūsų racionuose. Jaunyn mitybos planuose nerasite pateiktų kalorijų skaičiavimų, nes mūsų tikslas – padėti Jums ugdyti teisingus subalansuotos mitybos principus ir mokytis įsiklausyti į organizmo siunčiamus signalus.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam svorio užtikrinimui ir palaikymui, optimaliai savijautau. Taip pat mažina stresą, gerina miegą, o fizinė veikla yra be galo svarbi gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Svarbu pasirinkti tokią veiklą, kuri Jums patiktų – taip bus lengviau išlaikyti ilgalaikį fizinio aktyvumo režimą. Įtraukite plaukimą, bėgimą, tenisą, važiavimą dviračiu ar tiesiog pasivaikščiojimus. Taip pat naudinga įtraukti ir jėgos treniruotes su svoriais – tai padeda stiprinti raumenis ir gerinti medžiagų apykaitą.
Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas sveikai svorio kontrolei. Miego trūkumas gali padidinti apetitą, sutrikdyti hormonų, reguliuojančių apetitą, pusiausvyrą. Todėl be galo svarbu eiti miegoti iki 22-23 val. ir palaikyti reguliarų 8 val. miego režimą.
Streso kontrolė yra vienas esminių geros savijautos ir svorio palaikymo veiksnių. Lėtinis stresas gali sukelti hormoninius pokyčius, ypač padidindamas kortizolio lygį. Be to, stresas dažnai siejamas ir su emociniu valgymu, kuomet yra valgoma siekiant palengvinti emocinę įtampą. Efektyvūs streso valdymo būdai, tokie kaip meditacija, fizinė veikla ir kokybiškas poilsis, gali padėti reguliuoti hormonų lygį, mažinti emocinį valgymą ir taip palaikyti sveiką kūno svorį bei bendrą gerovę.
Kartu su funkcinės medicinos gydytoja Alge Ivaškeviče parengėme išsamią video paskaitą „Stresas kasdienybėje: atsparumo gerinimo strategijos.”, kurios metu išmoksite susikurti asmeninę streso valdymo strategiją.
JAUNYN MITYBOS IR SVEIKOS GYVENSENOS GIDAS „SVORIO KONTROLĖ”
JAUNYN siūlo naują požiūrį į sveikatos problemų sprendimą – tai išsamūs ir individualiai pritaikyti mitybos bei sveikos gyvensenos planai, kurie padės Jums pasiekti ilgalaikius tikslus. Šiuos mitybos planus, sudarytus dr. Indrės Aleknavičienės ir Agnetos Kleizienės tandemo, remia jų ilgametė patirtis sveikatingumo sektoriuose. Mitybos planai yra sudaryti remiantis naujausiais moksliniais tyrimais ir bus pritaikyti asmeniškai jums pagal JAUNYN individualizuotos mitybos klausimyno kriterijus.
„Svorio Kontrolė“ – tai išskirtinis svorio kontrolei palankiausių, individualių mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijų rinkinys, kuris padės Jums ugdyti ilgalaikius, sveikatai naudingiausius įpročius bei išmokti įsiklausyti į organizmo siunčiamus signalus. Laikydamiesi šiame plane pateiktų rekomendacijų, aprūpinsite kūną visomis būtiniausiomis medžiagomis, valgysite sočiai ir skaniai ir svarbiausia – neskaičiuodami jokių kalorijų.
Mitybos planas sudarytas taip, kad būtų užtikrinti visi svorio kontrolei svarbiausi aspektai, o Jūsų kūnas gautų visų reikiamų maistinių medžiagų balansą:
• Subalansuotas angliavandenių – baltymų – riebalų santykis.
• Optimalus skaidulų kiekis ir jų deriniai.
• Svorio kontrolei būtiniausi vitaminai ir mineralai.
• Sveiko žarnyno palaikymui – natūralūs probiotikai ir augalinės polifenolinės medžiagos.
• Hormonų, atsakingų už svorio kontrolę, balansui palankus meniu.
• Pritaikytas porcijų dydis – sveiko svorio užtikrinimui.
KLIENTĖS ATSILIEPIMAS
„Prabėgo trys savaitės su Jaunyn planu svorio kontrolei ir, tiesą sakant, nežinau ar tai konkrečiai maistas, ar į kasdienę rutiną įtrauktos jėgos treniruotės, papildomas judėjimas, papildai, ar greičiausiai viskas kartu, bet skraidau, kaip ant sparnų. Ir už viską esu dėkinga jums. Plano laikausi maždaug 80 proc., deja būna dar šiek tiek nuklydimų. Per tris savaites nukrito 2 kg, nuotaika pagerėjo 180 laipsnių, energijos patrigubėjo. Man tai didžiausias pasiekimas, nes anksčiau nebūdavo noro niekam, būdavau vangi ir net paprasčiausią vakarienę padaryti reikėdavo prisiversti. O dabar maistą gaminu su malonumu, juo mėgaujuos ir pratinu prie naujų skonių visą šeimą.” -Asta
